Informatie over borstkanker

Tel stappen in plaats van minuten

We krijgen de raad om wekelijks 150 minuten actief te zijn voor een gezond leven en een zo laag mogelijk risico op kanker, maar actieve minuten tellen is niet zo handig. Volgens nieuw onderzoek kan je je activiteit net zo goed in stappen uitdrukken. Een stuk praktischer.

Meer dan 14.000 vrouwen van 62 jaar en ouder (gemiddelde leeftijd 71,8 jaar) werden gemiddeld 9 jaar opgevolgd. Diegenen die voldoende fysiek actief waren, namelijk minstens 150 minuten per week, ontwikkelden minder hart- en vaatziekten en minder kanker. De vrouwen kregen gedurende een week een stappenteller die zowel het aantal stappen als het aantal minuten matige tot intense activiteit registreerde. Uitschieters buiten beschouwing gelaten, zetten de vrouwen in deze studie gemiddeld tussen 3.600 en 7.000 stappen per dag, wat overeenkwam met 20 tot 150 minuten matige tot intensieve fysieke activiteit per week. Met ongeveer 7.000 stappen per dag, of zo’n 49.000 stappen per week, haal je dus de aanbevolen beweegnorm van 150 minuten per week. Wie nog meer stappen zet, mag rekenen op nog meer gezondheidswinst.

Voor veel mensen is het praktischer om hun activiteit te berekenen in aantal stappen, en niet in aantal minuten. Tegelijkertijd is stappentellen een goede manier om te checken of je de beweegnorm haalt. De auteurs van deze studie geloven dat het stappenadvies meer mensen in beweging krijgt dan het minutenadvies. Ze pleiten ervoor dat zorgverleners, die mensen willen helpen om meer te bewegen, hun advies omzetten in stappen, daar kunnen mensen zich iets bij voorstellen. Een stappenteller zit tegenwoordig in zowat iedere smartphone.

Rikuta Hamaya, Eric J. Shiroma, Christopher C. Moore et al.Time- vs Step-Based Physical Activity Metrics for Health. JAMA Internal Medicine, 20th May 2024

Verder lezen

Preventie
Risicofactor
Bewustwording

Borstkanker bij jonge vrouwen neemt lichtjes toe

Borstkanker is de meest voorkomende kanker bij vrouwen tussen 15 en 35 jaar. In de hele westerse wereld neemt het risico lichtjes toe en wordt de diagnose vaker in een laattijdig stadium gesteld. Wat is er aan de hand?
Preventie
Voeding
No items found.

Hormoonverstoorders en borstkanker

Hormoonverstoorders worden in verband gebracht met heel wat ziekten, waaronder borstkanker. Wat zijn deze stoffen precies? Waar zitten ze overal in en kunnen we ze vermijden?
Preventie
Bewegen
No items found.

Start to Walk: tips voor wie begint met wandelen

Sommige risicofactoren op borstkanker kan je niet veranderen, anderen heb je wel vat op. Zo loop je een verhoogd risico wanneer je een ‘zittend’ leven leidt en aan minder dan 150 minuten matige lichaamsbeweging per week doet. En je hoeft heus geen marathon te lopen, een dagelijkse stevige wandeling verlaagt niet alleen je risico op borstkanker, lichaamsbeweging versnelt ook je herstel én vermindert het risico op herval. Wandelen is bovendien een laagdrempelige sport die je quasi overal kan uitoefenen. Toch zijn er enkele belangrijke aandachtspunten voor beginnende wandelaars. Wandelsportfederatie Wandelsport Vlaanderen vzw lijst enkele handige tips voor je op.

Ontdek hoe jij Pink Ribbon kan steunen.

Met dank aan onze partners

Hoe kun jij helpen?