De voordelen van wandelen en hoe je dagelijks meer stappen zet

Wandelen maakt je gelukkig

Wandelen maakt je letterlijk gelukkiger. Want wanneer je beweegt, komen er in je hersenen allerlei stoffen vrij. Deze stoffen noemen we ook wel gelukshormonen. Endorfine en dopamine zijn de bekendste, zorgen voor een fijn gevoel en verminderen stress en pijn. De stoffen ontstaan tijdens het bewegen en worden ook in de uren daarna nog aangemaakt. Dubbel plezier dus! Je gelukzalige gevoel houdt dus nog een tijdje aan na je wandeling of sportactiviteit. Voor een ideale hoeveelheid gelukshormonen moet je ongeveer een half uur in een rustig tempo bewegen. Wandelen maar!

Het belang van licht

Licht heeft een grote invloed op onze gezondheid. Want hoe meer licht je in de eerste uren van de dag ervaart, hoe beter en productiever de rest van je dag verloopt. Wist je trouwens dat wandelen voor 11 uur ’s ochtends het grootste gezondheidsvoordeel levert? In de voormiddag tank je dus best je portie zonlicht. Ook een wandeling van slechts enkele minuten kan al een wereld van verschil geven.

Wandelen maakt je creatiever

We presteren beter wanneer we bewegen. Zo zorgt wandelen voor gezonde en jonge hersenen, kan het leerprestaties verbeteren en geeft het een boost aan je creativiteit. Wist je trouwens dat Einstein vaak ging wandelen? Pieker je de volgende keer over iets? Ga eens een rondje wandelen, je maakt niet alleen je hoofd leeg tijdens het stappen, wellicht vind je al gauw de oplossing of stop je snel met piekeren.  

Nachtrust

Bewegen is goed voor je nachtrust. Uit onderzoek blijkt dat mensen die sporten, vaak sneller en dieper slapen. De inspanning overdag laat je lichaam beter in rustmodus gaan ’s nachts. Let wel op: vermijd intensief bewegen vlak voor bedtijd. Omwille van je hogere hartslag en lichaamstemperatuur geraak je juist moeilijker in slaap.

Meer wandelen? Tips & tricks!

Vaak beseffen we maar al te goed dat bewegen goed voor ons is. Maar na de rush van de dag blijft er vaak nog amper iets over van die goede voornemens. Daarom geven we je enkele handige tips om toch voldoende stappen te integreren in je dagelijkse leven. Belangrijke afspraken noteer je wellicht in een agenda? Dus waar wacht je nog op om wandelen ook een plek te geven in je kalender? Kies voor een vast wandeltijdstip zoals voor het ontbijt of tijdens de middagpauze. Ga eens voor een vergadering al wandelend indien mogelijk en voer je calls zo veel mogelijk rechtopstaand uit.  

Doorheen de dag liggen er heel wat extra stappen te wachten op jou. Onze tip: begin met kleine aanpassingen die je voor lange tijd kan volhouden. Parkeer je eens wat verder weg op de parking van je werk of de supermarkt. Het levert je al gauw tientallen, zoniet honderden extra stappen per dag op. Neem de trap in plaats van de lift, kies voor korte beweegprikkels doorheen de dag zoals bijvoorbeeld traplopen. Het zijn kleine dingen, maar ze maken wel degelijk een wereld van verschil.  

‍