Les bienfaits de la marche et comment faire plus de pas chaque jour

La marche rend heureux

La marche rend littéralement plus heureux. En effet, lorsque vous bougez, toutes sortes de substances sont libérées dans votre cerveau. On appelle aussi ces substances des « hormones du bonheur ». L'endorphine et la dopamine sont les plus connues : elles procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress et la douleur. Ces substances sont produites pendant l'activité physique et continuent d'être sécrétées pendant les heures qui suivent. Un double plaisir, donc ! Ce sentiment de bien-être persiste donc encore un certain temps après votre promenade ou votre activité sportive. Pour obtenir une quantité idéale d’hormones du bonheur, il faut bouger à un rythme tranquille pendant environ une demi-heure. Alors, en route !

L'importance de la lumière

La lumière a une grande influence sur notre santé. En effet, plus on s'expose à la lumière pendant les premières heures de la journée, plus le reste de la journée se déroule de manière agréable et productive. Saviez-vous d'ailleurs que c'est en se promenant avant 11 heures du matin que l'on en tire le plus grand bénéfice pour la santé ? C'est donc le matin qu'il faut faire le plein de soleil. Même une promenade de quelques minutes seulement peut déjà faire toute la différence.

La marche stimule la créativité

On est plus performant quand on bouge. Ainsi, la marche contribue à garder un cerveau jeune et en bonne santé, peut améliorer les performances d'apprentissage et stimule la créativité. Saviez-vous d'ailleurs qu'Einstein allait souvent se promener ? Vous vous tracassez à propos de quelque chose ? Allez faire un tour à pied : non seulement vous vous viderez la tête en marchant, mais vous trouverez peut-être rapidement la solution ou cesserez vite de vous tracasser.  

Sommeil

L'activité physique est bénéfique pour le sommeil. Des études montrent que les personnes qui font du sport s'endorment souvent plus rapidement et ont un sommeil plus profond. L'effort physique fourni pendant la journée aide votre corps à mieux se mettre en mode repos la nuit. Attention toutefois : évitez les activités physiques intenses juste avant d'aller vous coucher. En effet, l'accélération de votre rythme cardiaque et l'augmentation de votre température corporelle vous empêcheront de trouver le sommeil.

Envie de marcher davantage ? Conseils et astuces !

Nous savons souvent très bien que l'activité physique est bonne pour la santé. Mais une fois la frénésie de la journée passée, il ne reste souvent plus grand-chose de ces bonnes résolutions. C'est pourquoi nous vous donnons quelques conseils pratiques pour intégrer suffisamment de pas dans votre quotidien. Vous notez sans doute vos rendez-vous importants dans un agenda ? Alors qu'attendez-vous pour faire une place à la marche dans votre calendrier ? Choisissez un moment fixe pour marcher, par exemple avant le petit-déjeuner ou pendant la pause de midi. Si possible, rendez-vous à une réunion en marchant et passez vos appels debout autant que possible.  

Tout au long de la journée, de nombreuses occasions de faire quelques pas supplémentaires s'offrent à vous. Notre conseil : commence par de petits changements que tu pourras maintenir sur le long terme. Gare-toi un peu plus loin sur le parking de ton travail ou du supermarché. Cela te permettra de faire rapidement des dizaines, voire des centaines de pas supplémentaires par jour. Prends les escaliers plutôt que l'ascenseur, opte pour de courtes activités physiques tout au long de la journée, comme monter les escaliers. Ce sont de petites choses, mais elles font vraiment toute la différence.  

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