Problèmes intestinaux au travail

Conseils pour lutter contre les nausées

Les nausées au travail sont vraiment désagréables. Un endroit animé où l'on mange avec ses collègues peut aggraver les nausées, surtout s'il y a toutes sortes d'odeurs, comme celles de la cuisine ou du parfum, par exemple. Si possible, cherchez un endroit calme. Ne sautez toutefois pas de repas, car un estomac vide peut aggraver les nausées. Il peut être utile de manger de petites quantités tout au long de la journée plutôt que de prendre un seul déjeuner. Vous arriverez peut-être mieux à manger à certains moments qu’à d’autres.

1. Buvez suffisamment

Il est important de boire suffisamment, surtout en cas de diarrhée, qui entraîne une perte de liquide supplémentaire. Il est souvent plus facile de boire par petites gorgées tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités d’un seul coup. Si vous avez des nausées, il est parfois plus facile de boire entre les repas plutôt que pendant ceux-ci. Placez une bouteille d’eau sur votre bureau. En cas de diarrhée, un bouillon ou une boisson énergétique peut aider à reconstituer vos réserves de liquide et d’éléments minéraux. La recommandation générale est d'environ un litre et demi de liquide par jour, sauf si votre médecin vous a conseillé autre chose.

2. Préparez-vous à faire face à la diarrhée

La diarrhée peut survenir soudainement. Il peut donc être rassurant de savoir que vous pouvez vous rendre rapidement aux toilettes. N’hésitez pas à interrompre brièvement votre travail si nécessaire. Il peut également être utile d’emporter avec vous des sous-vêtements de rechange ou d’autres articles pratiques si vous craignez un petit incident. Cela peut réduire le stress.

Pour éviter la diarrhée au travail, privilégiez les aliments légers et pauvres en fibres, comme le riz blanc, les pâtes blanches ou les pommes de terre bien cuites.

3. À l'inverse : la constipation

Moins grave, mais tout aussi gênant au travail : la constipation. Essayez de boire suffisamment et prenez régulièrement le temps de bouger un peu. Une petite promenade pendant une pause stimulera le transit intestinal. Allez immédiatement aux toilettes dès que vous ressentez l'envie. N'essayez pas de la retarder sous prétexte que vous êtes en train de travailler. Les aliments riches en fibres constituent un bon choix pour vous.

4. En cas de ballonnements ou de crampes abdominales

Un ventre gonflé ou des crampes abdominales peuvent vous empêcher de vous sentir à l'aise au travail. Manger tranquillement et bien mâcher peut vous aider à avaler moins d'air. De plus, il peut être plus agréable de prendre plusieurs petits repas répartis tout au long de la journée plutôt que de grandes portions.

Si vous avez l'estomac ou les intestins sensibles, les repas légers et faciles à digérer sont parfois mieux tolérés. Il vaut mieux éviter les aliments très gras ou très épicés. Les boissons gazeuses peuvent aggraver les ballonnements.

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